Dicas de como comer e o que comer para melhorar a sua qualidade de vida

         Uma Alimentação correta só traz benefícios a sua saúde

    * Escolher alimentos ligt pois eles têm menos calorias

     * Evitar ingerir líquidos durante as refeições

     * Evite comer doce, beber refrigerante, bebidas alcoólicas e alimentos muito elaborados

     * Beba bastante água nos intervalos entre as refeições, e tome entre 2 a 3 litros de água por dia

     * Não coma em movimento, sente e coma confortavelmente

     * Mastigue bem os alimentos

     * De preferência às carnes brancas, pois as vermelhas apresentam maior quantidade de toxinas

     * Não coma em ambientes agitados

     * Faça até 6 refeições por dia (Divída o que você come normalmente em 6 vezes ao dia)

     * Alimentos naturais são mais nutritivos que os enlatados

     * Para quem tem dificuldade na digestão ao ingerir carne, coma uma fatia de abacaxi meia hora antes

     * Coma ao menos uma fruta cítrica por dia para dar ao organismo a vitamina C Que ele necessita

     * Varie a fonte de alimentos, não adianta nada comer os mesmos alimentos todos os dias

     * Uma dieta que seja composta de frutas, verduras, cereais e carnes magras reduz a hipertensão e a taxa de colesterol

     * Certos tipos de gordura, como o ômega 3, encontrada em peixes, ajudam a combater a formação de placas na corrente sangüínea

     * Coma bastante peixe marinho, pois ele é rico em ácidos graxos poliinsaturados

     * Uma alimentação equilibrada pode ser tão eficaz quanto medicamentos, e sai mais barato

           Alimentos Saudáveis 

            Carnes, Aves, Frutos do Mar, Ovos  

         Esses alimentos são fontes completas de proteínas, além disso oferecem ao organismo vitaminas, sais minerais e gorduras.

         Arroz, Massas, Pães, Cereais 

         Esses alimentos, além dos legumes que contêm amido, fornecem fibras( que ajudam a digestão), vitaminas e sais minerais.

         Frutas

         Fontes de vitaminas, sais minerais, fibras e frutose (o açúcar natural das frutas)

         Vegetais

         Ricos em sais minerais, vitaminas, carboidratos e fibras. Em geral, têm poucas calorias e baixos conteúdos de sódio e de colesterol.

         Leite e derivados

         Fornecem a nosso organismo proteínas completas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, em especial o cálcio. O leite desnatado contém todos os nutrientes do leite integral, menos as gorduras.

         Gorduras

         Auxilia na fabricação de vitamina D para melhor absorção das vitaminas, são essenciais a uma boa nutrição. São muito ricas em calorias.

         Alimentos Livres

       Alguns temperos, condimentos e vegetais utilizados como acompanhamento contêm pouca ou nenhuma caloria.

            Todos os nutrientes são importantes para a composição de nossa alimentação saudável e podem ser divididos pela sua função.

            Energéticos

          Fornecem energia para o corpo se movimentar: andar, brincar, crescer e trabalhar.

          Ex. cereais, massas, pães, óleos e margarinas

            Reguladores

         Tem a função de ajudar e participar no funcionamento do nosso corpo, como, por exemplo, auxiliando na digestão dos alimentos, prevenindo e combatendo doenças.

          Ex. frutas, verduras e legumes

              Construtores

           Fornecem material para o crescimento do corpo, ossos, pele, músculos e cabelos, importante na cicatrização.

           Ex. Carnes, leite, ovos

            Obs. Existem pessoas que são alérgicas a certos alimentos ou condimentos,fique atento